Register Now

Login

Lost Password

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.

تنبلی و اهمال کاری کنکوری ها

نبلی و اهمال کاری در دوران کنکور یعنی این‌که کارهای ضروری‌ مثل درس خوندن و آماده شدن برای کنکور رو عقب بندازیم و ترجیح بدیم که ابتدا سراغ کارهایی با ضرورت کمتر مثل چرخیدن تو اینستاگرام و تلگرام و تلویزیون دیدن و… بریم.

به بیان دیگه، کارهایی که لذت انجام‌ اون ها بیشتر یا رنج انجام‌ دادنشون کمتر باشه رو در فعالیت‌های خودمون در اولویت قرار بدیم.

اگر ما انسان ها میتونستیم تلخی و سختی احساس فردا (مثل قبول نشدن در رشته مورد علاقمون) رو به درستی پیش بینی کنیم، کارهامون رو در زمان مناسب انجام میدادیم و مدام درس خوندن رو به تعویق نمینداختیم و به سمت تنبلی نمی رفتیم.

و این به این علت هست که ما در شبیه سازی آینده خطاهای زیادی داریم و نمیتونیم به درستی حدس بزنیم که وقتی کار امروز رو به فردا میندازیم، فردا چه احساسی رو تجربه خواهیم کرد.

اعتماد به نفس پایین، ترس از اشتباه کردن، کمال طلبی و توقع عالی بودن شرایط، انگیزه و اشتیاق نداشتن نفرت، باورهای نادرست و ضعف در برنامه ریزی و انضباط شخصی، تنها نمونه‌هایی از ریشه‌های شناخته‌شده‌ی تنبلی هستند

بیماری به تعویق انداختن میتونه مشکلات متعددی برای سلامتی ما هم ایجاد کنه ، افراد تنبل سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارن. نشانه‌های افسردگی و کم‌خوابی هم در اینجور افراد بیشتر دیده میشه.

و باید بگم که تحقیقات دقیقاً نشون داده که: وقتی تعلل می کنید ، ممکنه در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید اما در بلند مدت رنج خواهید برد.

اما چرا وقتی کسی میدونه که رفتاری به اون لطمه میزنه، چرا همون رفتار رو انجام میده؟

مگر همین تبعات منفی مثل مردود شدن در کنکور برای ترک عادت تنبلی و تغییر رفتار کافی نیست؟

 

متاسفم که شما رو نا امید میکنم!

اگر می خواید تنبلی رو شکست بدید، به یک سیستم برای انجام کار نیاز دارید. خیلی از مردم به دلیل اینکه می خوان “آزادی” داشته باشن از روال ، سیستم ها و چارچوب ها دور میشن. متأسفم که شما را ناامید میکنم: اما اینجا آزادی دشمن شماست. واقعیت اینه که ، اگر میخواید کارها رو بدون تنبلی انجام بدید، به قوانین احتیاج دارید. قوانینی که در اینجا برای شما شرح خواهم داد

سرت رو با کارهای بی ارزش شلوغ نکن

کارهایی مثل ساعت ها چرخیدن در اکسپلور اینستاگرام و دیدن ویدئوهای تیک تاکی و سوس ماستی رو به درس خوندن و تلاش برای آینده خودت اولویت نده

یادت باشه هر بار که کار آسون تر رو انجام میدی و از زیر بار تلاش کردن جا میزنی داری از خودت یه شخصیت تنبل و اهمال کار میسازی

بهای تنبلی و اهمالکاری چیه؟

  • کنترل زندگی از دستمون خارج میشه
  • مثل یه گوله برف کوچولو ای هست که اگر جلوشو نگیری بزرگ و بزرگ تر میشه و روزی نابودت میکنه.
  • فرصت های زیادی رو تو زندگی از دست میدی
  • حداکثر بهره رو از زندگی نمیبری
  • خودت رو سرزنش میکنی
  • در آینده حسرت زمان از دست رفته رو میخوری (مخصوصا ماه های انتهایی کنکور و روز اعلام نتایج)
  • فرصت ثروتمند شدن رو از دست میدی (این فقط در کنکور نیست و در کل زندگی حاکمه ، آدم تنبل وضعیت مالی جالبی نداره)
  • اهمالکاری بهای زیادی داره و بار بزرگی رو روی دوشت میندازه (رشته ای که میخوای رو قبول نمیشی و مجبوری چند سال در رشته ای تحصیل کنی که باب میل تو نبوده و اینجاست که سال ها از زندگی تو به باد فنا میره)

 

تو هم تنبل و اهمال کار هستی؟

باید بدونیم اصلا ما تنبل و اهمال کار هستیم یا نه؟

اگر پاسخت به سوالات زیر بله هست

پس تو هم به جمع تنبل ها خوش اومدی

پرسشنامه تنبلی

وقتی تصمیم می‌گیرم که درس بخونم، اجرای اون رو به تأخیر میندازم.

فعالیت‌های کم‌زحمت مثل مطالعه کردن که فقط به کمی نشستن و باز کردن کتاب و خواندن نیاز دارن، روزها عقب می‌افتند.

معمولاً می‌بینم سرگرم خوندن درس هایی هستم که قرار بوده چند روز و چند هفته قبل انجام شوند.

مدام میگم: این کار رو فردا انجام میدم.

اغلب وقتی می‌خوام مطالعه یا برنامه ریزی درسی رو شروع کنم، قبل از اون تأخیرهای بی‌دلیل ایجاد می‌کنم.

وقت کم می‌آورم.

انداختن کارها به آخرین دقیقه، در گذشته برای من فشار روانی و استرس زیادی ایجاد کرده

پیش از این‌که به تصمیم‌های نهایی برسم، وقت زیادی رو به بهانه‌ی‌ موضوعات بی‌اهمیت تلف می‌کنم.

اهمال کاری و این مغز لعنتی ما

کار مغز ما زنده نگه داشتن و حفظ بقا هست

دلیل تنبلی از نظر علوم اعصاب:

مغز دو قسمت داره، یک قسمت مغز گرم (مغز قدیم که رفتارهای هیجانی مربوط به سیستم لیمبیک و غریزی داره) و یک قسمت مغز سرد (بخش کورتکس مغز)

ویژگی مغز سرد: خیلی به فکر آینده هست، خیلی عملکردش نسبت به مغز داغ کنده، منطقی فکر میکنه و شرایط رو میسنجه

اگر به حرفش گوش بدیم آینده بهتری در انتظارمون هست

ویژگی مغز گرم: همین الان انجام بده و حالشو ببر، عملکرد ساده داره، احساسی و هیجانی فکر میکنه، سریع تصمیم میگیره

که زور این سیستم هم بیشتره و در مجموع دنبال حس و حال لحظه ای هست و به آینده اهمیت زیادی نمیده

برای همینه به صورت ذاتی اهمال کار هستیم

یعنی مغز گرم ما مدام میخواد انرژی خودش رو حفظ کنه و ما رو از حرکت و تلاش کردن و فشار آوردن به خودش که باعث مصرف انرژی میشه جلوگیری کنه

بنابراین مدام بهونه میاره تا درگیر چالش های زندگی نشه

مثلا اوایل شروع برای کنکور هستی و از خوندن ریاضی هم متنفری اما داخل برنامه درسی مشخص شده که امروز بعد از ظهر باید ریاضی بخونی ، خب از اونجایی که خوندن ریاضی از مغز ما انرژی زیادی میبره و تازه اول کار هم هستیم و خیلی مهارت حل مسئله ریاضی رو نداریم، برای تو بهونه جور میکنه

از جمله بهونه ها مغز برای کمتر مصرف کردن انرژی: حالا قبل ریاضی خوندن یه سر برو اینستاگرام ببین جون دل پست جدید چی گذاشته (رفتن به اینستاگرام همانا و ساعت ها الاف شدن همانا)!

داداش نمیخوای بیخیال شی یه زنگ بزن دوستت یه سر برید بیرون حال و هوا عوض کنید فردا هم روز خداست فعلا امروز رو فعلا عشق و حال کن!

برای موفقیت نیاز داری به سیستم سرد مغزت که خیلی منطقی تر و آینده نگر تر هست گوش بدی:

با خودت بگو امروز به حرف سیستم سرد مغزم گوش میکنم تا فردا به سیستم مغز داغم حال بِدم

دوست داریم لذت ببریم از تمام روزهامون اما الان شاید لذت های لحظه ای در بلند مدت به نفع ما نباشه بنابراین سختی مطالعه و برنامه ریزی و انضباط رو تحمل میکنیم تا به لذت های بزرگی در آینده (فرصت های شغلی بهتر، رشته و دانشگاه بهتر) برسیم

برای جلوگیری از مبارزه درونی مغز سرد با گرم میتونیم کارهای زیر رو انجام بدیم:

  • لذت بردن و زیبا کردن درس خوندن (جایزه دادن به خودتون وفتی برنامه رو اجرا کردید)
  • کوچک کردن و خرد کردن درس که پایین تر توضیح میدیم
  • مدیتیشن و ذهن آگاهی که باعث آروم تر شدن سیستم داغ مغز میشه و به قسمت منظقی که آینده نگر هست پر و بال میده!

حاضری برای موفقیت چه کار کنم؟

حاضری شب زودتر بخوابی صبح زودتر بیدار شی؟

ارتباطات بیخود رو کم کنی؟

گشتن بیهوده و وقت تلف کردن تو اینستاگرام رو کم کنی؟

سختی مطالعه کتاب رو تحمل کنی؟

سختی برنامه ریزی و منظم بودن رو تحمل کنی؟

سختی و رنج اشتباه کردن و گاهی نتیجه نگرفتن های مقطعی رو تحمل کنی؟

دشواری درس خوندن بعد از یه روز خسته کننده سر کلاس رو تحمل کنی؟

چیکار کنیم زِبر و زرنگ بشیم و تنبلی رو کنترل کنیم؟

فقط کافیه یک تا سه از راهکارهایی که میگم در ادامه برای شما توضیح میدم رو وارد زندگیت کنی و از این راهکارها یک عادت خوب بسازی

کاش بعد از هر تنبلی کردن بلافاصله جریمه میشدیم!

ما اگر وقتی رفتار اشتباهی انجام میدیم و بلافاصله تنبیه بشیم، بیشتر احتمال داره که اون رفتار رو ترک کنیم. اما اگر فاصله‌ی بین رفتار و مجازات زیاد بشه، تنبیه به سادگی رفتار رو اصلاح نمیکنه.

فرض کنید همون لحظه که به جای خوندن ریاضی رفتید سراغ اینستاگرام، جریمه از از طرف سازمان سنجش برای شما در نظر گرفته بشه (مثلا ۵ درصد از پاسخ صحیح سوالات درسی که درست پاسخ دادید کسر بشه). اثر این نوع پرداخت جریمه، با جریمه‌ای که زمان اعلام نتیجه کنکور (مردود شدن یا قبول نشدن در رشته مورد نظر)، بابت رفتار نادرستتون پرداخت می‌کنید، تفاوت داره.

تنبلی و اهمال کاری هم، وضعیت مشابهی داره  ما امروز تنبلی می‌کنیم و مدتی بعد، هزینه‌ی تلخ اون رو می‌پردازیم. این شکل از تجربه‌‌ی با تأخیر، تأثیر قدرتمندی از نظر اصلاح رفتار شما رو نداره.

اگر بخواهیم راهکار برا حل این مشکل بدیم احتمالاً یک راهکارِ ساده به ذهنمون میرسه:

  • گام اول:  برای درس ، مهلت مشخص تعیین کنیم.
  • گام دوم:  جریمه‌های سریع و مشخص، برای انجام ندادن تعهد‌های کوتاه‌مدت در نظر بگیرید.

مثال جریمه برای تنبلی و اهمال کاری

مثلاً اگر میگید من هر شب قراره نیم ساعت تست عربی بزنم، با خودتون قرار بذارید که اگر این کار رو نکردید، همون شب، مبلغ مشخصی رو به حساب یک نفر یا یک موسسه که از اون تنفر دارید واریز کنید یا هر کار دیگه ای که براتون سخت هست، انجام بدید.

البته جریمه قرار نیست همیشه مالی باشه. مثلاً ممکنه خودتون رو وادار کنید یک بار دستشویی یا حمام رو بشویید.

اگر عادت به تعیین مهلت و جریمه ندارید، بهتره فعلاً همین کار رو تمرین کنید و در آینده، به مرحله‌ی بعد که الان شرح میدم بپردازید.

اگر قرار است کاری در طول مدت زمان مشخصی انجام بشه،

خرد کردن اون کار به بخش‌های کوچک‌تر، و مهلت تعیین کردن برای هر بخش، میتونه خروجی ما رو بهبود بده.

اگر کاری رو برای دیگری انجام می‌دهیم، چه بهتر که او این مهلت‌ها را تعیین کند. اما اگر چنین نبود، لااقل خودمان این کار را انجام دهیم.

مثال:

  • به جای این‌که بگیم من در این هفته فصل اول زیست شناسی دوازدهم رو میخونم، چند روز در طول هفته مشخص کنیم و بگیم که در هر روز، مطالعه‌ی این تعداد از صفحات به پایان خواهد رسید.

البته این نوع خرد کردن باید هوشمندانه و منطقی انجام بشه و اینطور نباشه که بگیم تعداد صفحات کتاب تقسیم بر چهار و در چهار روز به تعداد یکسانی از صفحات رو مطالعه میکنم. بلکه باید کاملا آگاهانه انجام بشه و ماهیت صفحات و هر مبحث در نظر گرفته بشه

آیا واقعا روزی که در کلاس شرکت میکنی و روزی که تعطیل هستی یکسانه؟ آیا بهتر نیست برای روزهایی که تعطیل هستی صفحات بیشتر (به خاطر وقت آزاد بیشتر) و تعداد صفحات کمتر در روز هایی که کلاس داری (به خاطر فشار شرکت در کلاس) در نظر بگیری؟

یادمون باشه که هدف‌گذاری و تعیین مهلت، اگر هوشمندانه انجام نشه، از اول احتمال موفقیت ما کاهش پیدا میکنه و حس ما به برنامه‌ریزی بد میشه.

قانون ۲۰ ثانیه

یه کاری که باید انجام بشه رو کاری کن ۲۰ ثانیه زودتر انجام بشه

مثال:

  • کتابو بزار دم دست روز میز صفحه ای که قراره بخونی باز باشه (اینطور نباشه که بار یدسترسی به کتاب در زمان مطالعه مجبور بشی بری در کمدی که قفل زدی رو باز کنی و زیر خروار ها وسیله کتاب مورد نظرت رو پیدا کنه، خود این یه بهونه برای تنبلی و شروع نکردن هست)
  • شب کارهای فرداتو بنویس

یه کاری که نباید انجام بشه رو کاری کن ۲۰ ثانیه دیرتر انجام بشه

چند مثال:

  • گوشیتو بده یکی دیگه قایم کنه تا دسترسی بهش سخت باشه
  • موبایلت رو موقع مطالعه دم دست نذار و جای دور بذار
  • مودم رو خاموش کن تا دسترسی به نت نداشته باشی
  • اپلیکیشنی که خیلی وقتت رو میگیره پاک کن اگر خیلی نیاز شد دوباره نصب کن و بعد دوباره پاک کن

تکنیک قصد انجام

وقتی افراد مینویسن که میخوان چیکار کنن ۵۰ درصد اهمال کاری کمتر میشه

قصد انجام: وقتی صبحونه رو خوردم میرم سراغ ترجمه درس ۳ عربی، وقتی رفتم تو رخت خواب به برنامه فردام فکر میکنم، وقتی ساعت ۴ شد شروع به ورزش میکنم و …

چهار دلیل برای اهمالکاری

۱٫مهارت (وقتی نداری تنبلی میکنی)  ۲٫ ترس (از ریسک میترسی انجام نمیدی) ۳٫فکر (تو ذهنت کلی چرت و پرته!) ۴٫نفرت (از انجام یک سری کارها بیزاری)

دلیل اول تنبلی : مهارت

آدمی که تو کاری مهارت نداره کار رو میپیچونه

آزمون نبود مهارت:

  • وقتی قراره در آزمونی شرکت کنم فکر می کنم ﺗوانایی انجامش را ندارم
  • وقتی با درس یا مبحثی پیچیده مواجه میشم کاملا احساس ناامیدی می کنم
  • وقتی احساس می کنم که از پس کاری بر نمی آیم، به راحتی رﻫایش می کنم
  • ﺗصور می کنم که دیگران بهتر از من از پس این کار بر می آیند

دلیل دوم تنبلی : ترس

  1. ترس از شکست

طبیعی هست که ترس های زیاید نسبت به آینده مبهمی که قرار هست اتفاق بیفته داشته باشیم، اما این اصلا ایرادری نداره بلکه نحوه مواجهه ما با این ترس هست که اهمیت داره

به جای ترسیدن از شکست بگیم: اگر…….. آنگاه………

فرمول: اگر این ترسم اتفاق افتاد آنگاه چه کار میکنم

مثال: اگر در آزمون مرحله اول نتونستم نتیجه لازم رو کسب کنم، آزمون رو تحلیل میکنم و با پیدا کردن نقاط ضعف خودم برای اون ها برنامه ریزی میکنم که بتونم در آزمون های بعدی بهتر عمل کنم

اگر در کنکور به رشته دلخواه ام نرسیدم یک سال دیگه از دوباره تلاش میکنم یا یک راه بهتری برای داشتن یک شغل عالی پیدا میکنم

راهکار برای ترس ها:

ترس به تنهایی عامل اهمال کاری نیست اجتناب از تجربه باعث اهمال کاری هست

ذهن آگاه باش وقتی از انجام کاری میترسی و اجتناب میکنی، من الان دارم چیکار میکنم ؟ چه چیزی داره منو آزار میده؟

استرس داری؟ کمی استرس واقعا خوبه چون بازدهی رو بالا میبره

وقتی فکرهای منفی مثل من نمیتونم، از پسش بر نمیام و… داری بدون که فکر هستن و بهش آگاه باش ولی بدون تو نیستی. من مساوی با فکرم نیستم فکر هام میتونن جدا از من باشن و لزوما این چیزهای قرار نیست اتفاق بیفته

فرمول سه گانه مواجهه با ترس ها

  1. شناسایی افکار اضطراب آور (آزمون رو گند بزنم چی میشه، کنکور مردود بشم چی میشه و…)
  2. برچسب به خطاهای فکری
  • خطای همه یا هیچ: مثلا من کلا ادم تنبلی هستم
  • تعمیم افراطی: با شکوندن یه بشقاب میگه من همیشه خراب میکنم
  • پیش گویی: (من از پس این کار بر نمیام ، من مطمئنم کنکور رو گند می زنم و ….)
  • ذهن خوانی: همه مخالفت میکنن، همه بهتر از من درس میخونن و ….
  • فاجعه سازی : کنکور قبول نشم بیچاره میشم و….
  1. جایگزین کردن فکرها ی واقع بینانه تر و دقیق تر

آزمايش كردن شواهدی برای واقع بینی:

  • کی گفته؟
  • چه شواهد مخالفی وجود داره؟ کسی با شرایط من تونسته؟
  • بدترین، بهترین و محتمل ترین حالت چیه؟
  • چند بار بدترین حالت ها برای من اتفاق افتاده

برای کم کردن ترس حرکت کن و اقدام کن که  ترس ضعیف تر بشه و برای بیشتر کردنش تعلل که ترست بیشتر میشه

دو تا جمله خفن در مورد ترس:

جسارت باید خرج بدی یعنی با ترس بری تو دل کار ترسیدن مشکل نیست اجتناب مشکله

اگه بترسی و تلاش کنی ممکنه شکست بخوری اما وقتی بترسی و تلاش نکنی مطمئن باش حتما شکست میخوری

دلیل سوم تنبلی : فکر

سه نوع فکر خیلی اشتباه داریم:

  1. توقع نبود ابهام

آزمون ابهام:

  • از عدم قطعیت در نتیجه تلاشی که دارید ناراحت میشید؟
  • فکر میکنید که باید نتیجه نهایی کنکور خودتون رو بدونید؟
  • موقع عدم قطعیت در نتیجه ای که پیش خواهد آمد نگران میشم و دائما به فکر فرو میرم.
  • اگر ندونم نتیجه کار چه خواهد بود و تضمینی برای قبولی نباشه، کارهام رو انجام نمیدم.

توقع خنده دار: باید کاملا مطمئن باشم که قبول میشم و ابهامی نباشه …

  • خیلی ها برای توقع ابهام در آب باریکه موندن و تو شروع کردن دو دل هستن
  • ابهام همه زندگی ماست و کسی به ما تضمین نداده که حتما به رشته مورد علاقمون میرسیم
  • کسی میتونه مطمئن باشه امروز چی میشه؟! ریسک بخشی از زندگی هست… بنابراین زمانی که شما وقت میذاری و برای کنکور مطالعه میکنی در واقع داری روی وقت و انرژی خودت ریسک میکنی اما نتیجه نهایی قطعی نیست و تو با تلاش کردن شانس خودت رو برای کسب یک نتیجه بهتر آماده میکنی. اگر این واقعیت رو بپذیریم بهتر میتونیم تو این مسیر حرکت کنیم

دلیل چهارم تنبلی : توقع کامل گرایی

کامل گرا همه چیز رو با هم میخواد با بالاترین استاندارد: تا وقتی بهترین منابع رو برای تمام درس ها نداشته باشم شروع نمیکنم، تا وقتی کلاس فلان استاد نرم یک کلمه هم نمیخونم

آزمون كامل گرايی

  • باید هر کاری به عالی ترین نحوه ممکن انجام بشه؟
  • وقتی همه چیز خوب پیش نمیره، ایستادگی و ادامه دادن کار برای من سخته.
  • باور دارم که دیگران از من انتظار دارن عالی باشم.
  • زمان زیادی را صرف جزئیات می کنم و کارها کند پیش میره.

کامل گرایی چی هست؟

وقتی استاندارد بالا برای خودم یا دیگران وضع کنم در حالی که ضرر هاش بیشتر از منافعشه

توقع عالی بودن دیگران و شرایط هیچ وقت اتفاق نمیفته!

پايين بودن سطح تحمل يعنی:

حالا که این آزمون رو خراب کردم درس رو ول میکنم

حالا که نتونستم این ده تا تست رو درست جواب بدم استرس گرفتم و دیگه مایل به ادامه خوندن این درس نیستم

حالا که جزوه فلان استاد خفن رو ندارم این درس رو نمی خونم

حالا که زبان انگلیسیم خوب نیست این درس رو تو کنکور صفر میذارم

حالا که یه هفته مریض شدم، کل کنکور رو بیخیال میشم چون یک هفته افتادم عقب!

واقعا فکر کردی همه چیز قراره گل و بلبل باشه؟ بیماری نمیاد؟ غم نمی گیری؟ خسته نمیشی؟ یه موقع هایی گند نزنی؟ آزمون رو خراب نکنی؟ به همه تست ها درست جواب بدی؟

توقع نداشته باش ربات باشی! (مریض نشی، خسته نشی و …)

 

چه بايد هايی دارم؟

من هرگز نباید اشتباه کنم

من باید در هر کاری بهترین باشم

من باید همیشه درصدهای بالایی داشته باشم.

من باید همیشه مو به مو به برنامه ریزی عمل کنم

من نباید هیچ نقطه ضعفی داشته باشم.

من باید در کنکور در بهترین رشته و دانشگاه پذیرفته بشم

حالا روی این فکر ها و بایدها اسم بذار: فکر بی نقصی

فکر بی نقصی اصولا یکی از دلایل تنبلی هست و این کمال طلبی باعث میشه ما در شروع کار به شدت تعلل کنیم و یا اگر در حین مسیرمون قدمی رو اشتباه برداریم به طور کل اون مسیر رو کنار بذاریم چون دلمون میخواد تمام شرایط دست به دست هم بدن و بهترین ها رو برای ما فراهم کنن! در صورتی که چنین اتفاقی اغلب نمیفته

دلیل پنجم تنبلی : نفرت

یکی از دلایل دیگه تنبلی همین نفرت هست

نفرت از فلان درس، نفرت از حل تست، نفرت از درست پاسخ ندادن به سوال، نفرت از منظم بودن

آزمون نفرت و بيزاری

  • تنفرم از درس باعث میشه مطالعه رو انجام ندم.
  • داشتن پشت کار برای کاری که کسل کننده هست برایم دشواره
  • اگر از کاری لذت نمیبرم، مجبور نیستم انجامش بدم.
  • قبل از شروع کار از کاه کوه میسازم و با خودم تکرار میکنم که این کار ناخوشایند هست
  • معمولاً پس از این که کاری را شروع میکنم، با خودم میگم اینقدرها هم بد نبود.

اگر میخوای جزو ۵ درصد برتر جامعه باشی باید کارهایی رو بکنی که ۹۵ درصد بقیه انجام نمیدن

کلا دو تا رنج وجود داره:

  1. رنج تحمل سختی کار و نظم به خرج دادن
  2. رنج شکست و پشیمانی و حسرت

حالا تو دوست داری کدومش رو تحمل کنی؟ رنجی که برای درس خوندن و منظم بودن میبری که نتیجه نهایی به روزهای بهتری منتهی میشه

یا رنج حسرت خوردن و پشیمونی که ای وای کاش زودتر به فکر بودم؟

راهکار ها برای کار هایی که دوست ندارم…

  • معنی پشت این کار برای من چه هست؟اگر بدونی چرا کاری رو انجام میدی و برای تو معنا دار باشه ، حتی آزار دهنده ترین کارها قابل تحمل میشن.  (بسیاری از دانش آموزان از درس خواندن بدشون میاد اما این درس خوندن منو به چی میرسونه)
  • جدول ضررها و فایده های درس خوندن و آینده ای که با کسب نتیجه خوب تو کنکور به دست میاری رو برای خودت ترسیم کن
  • ضررهای اهمال کاری، فایده های انجام دادن (مثلا اگر تنبلی کنیم و امسال خوب نخونم کنکور رشته ای قبول میشم که هیچ علاقه ای بهش ندارم و چند سال از عمرم به بطالت میره، اگر منظم مظالعه داشته باشم میتونم به نتیجه بهتر امیدوارم باشیم و در رشته ای تحصیل کنم که میتونم آینده بهتری برای خودم رقم بزنم و فرد تاثیر گذاری باشم)

راهکار

اگر شروع کنی نفرت کمتر میشه کافیه یه گام کوچولو برداری

قانون ۵ دقیقه: ۵ دقیقه اتاقمو مرتب کنم

به خودت اجبار نکن که باید انجام بدم، تو انتخاب کردی، تصمیم گرفتی که این کار رو انجام بدی پس انقدر باید خودت رو دوست داشته باشی که به تصمیم که گرفتی احترام بذاری و تا ته پاش وایسی

دقیقه نودی نباش!

یادت باشه همیشه شروع کردن یک کار سخت ترین قسمت اون هست و اگر بتوانیم استارت یک کار رو بزنیم و در اون تنبلی نکنیم. مراحل بعدی راحت تر پیش میره. بجای اینکه به اهداف بزرگ فکر کنیم (مثلا این سه تا فصل رو باید این هفته بخونم) و باعث بشه ذهن ما خسته بشه و در نتیجه اهمال کاری و تنبلی پیش بیاد، بهتره اون رو به اجزای خیلی کوچیک تقسیم کنیم و در یک زمان تنها به یک جز فک کنیم نه بیشتر، چون وقتی کاری ساده به نظر بیاد احتمال اینکه تنبلی کنیم خیلی کم میشه (در این ساعت این دو صفحه رو فعلا میخونم)

نکاتی در مورد ورودی های ذهنی

لطفا اخبار نبین!

دیدن اخبار رو کنار بذارید ، حداقل امسال! چون اخبار اغلب یه مشت آشغال وارد ذهن شما میکنن و بی جهت مغز شما رو از اراجیف پر میکنن که اغلب شما روی کنترل اون ها تاثیری ندارید.. البته اخبار صرفا اخباری که تو تلویزیون نشون میده نیست بلکه هرگونه اخبار از جمله حاشیه های سلبریتی ها و افراد زردی و پر حاشیه ای که معمولا داخل اینستاگرام فعال هستن

هر جور خودتون رو تعریف کنید همون شخصیت میشید!

هی  مدام به خودت و دیگران نگو من آدم تنبلی هستم عوضش بگید من جدی هستم، من عملگرا هستم

وقتی با خودت بد صحبت میکنی این اتفاق میفته اینه:

حس بد دارم در نتیجه کاری میکنم که راحت بشم (بنابراین به جای خوندن درس میرم سراغ اینستاگرام و الکی پرسه میزنم چون رو خودن برچسب آدم تنبل رو زدم و ذهنم باورش شده)

با خودتون مثل یک دوست مهربون باش و با خودتون در صلح باش.خیلی محترمانه و مثبت با خودت صحبت کن

منبع: